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2023-07-18(Tue)

なんだか楽しい休日

令和5年7月18日(火) 

2023/07/17(月)の記録
GarminConnect_20230717-103209.jpg
     笠原水道ぐるぐるランニング 10km

祝日の昨日は、朝イチに実家に行って両親と朝食を食べて
それからすぐに笠原水道へ
茨城ジョガーズの仲間たちが、日陰コースを走るって言うので、久しぶりにみんなに会ってきた

ジョガーズの平均年齢もずいぶんと上がってきたけど
みんな衰え知らずで凄いね、尊敬する
そして、前向きになれる

お昼からは、奥さんと
茨大前の「ことぶきや」へ
DSC_2737.jpg

ダメもとで行ったんだけど、奇跡的に待ってる人がいなくってすんなり入れた
いつもは激混みなのにね、ラッキーだった
DSC_2736.jpg
     つけめん 950円

その後は、一人で床屋さんに行って
それから、ハードオフでミニカー買って

なんだか楽しい1日だった





 「なにが計画的だよ・・・」って思ったあなたも

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2021-09-19(Sun)

土日のランニング

令和3年9月19日(日) 

土日のランニング・・・
まるでランニングブログのタイトル(笑)
大したことはやってないんだけどね

まずは土曜日、土曜日は台風14号の接近で1日中雨
GarminConnect_20210918-112731.jpg
     7.26km 51'03 7'02/km

朝から家でグダグダしていたら走友の海老君が、ボクの家から徒歩5分の西部図書館で走っているとのコト
以前このブログにもよく登場していたのだが、西部図書館の外周の屋根付きの回廊は近所の人たちの定番で屋根付き故に雨の日でもウォーキングやランニングできる
問題は1周400mという修行のようなコース
速攻行って、18周×400=7.2kmをご一緒
持つべきものは走友だ

そして本日日曜日
GarminConnect_20210919-103711.jpg
     15.33km 1:50'35 7'13/km

茨城ジョガーズの仲間が朝8時に千波湖に集まって何かやってるみたいなので行ってみた
5`30の30km走とLSDをやるとのことで、LSDに参加
今日もまた海老君と(笑)
千波湖周回と和菓子屋さんの「五条」までかき氷を食べにのんびりジョグ
LSDと言える距離なのか・・・
まぁいい、オレにとっちゃロング走だ

だんだんらしくなってきたね
そして、持つべきものは走友だ






 「たしかに、カブネタ少ねーな・・・」って思ったあなたも

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2021-09-12(Sun)

日曜日

令和3年9月12日(日) 

超久しぶりに茨城ジョガーズの練習会に参加
練習会とは言ってもコロナ禍故の人数で

GarminConnect_20210912-095926.jpg

まぁついて行けないわな・・・
焦らず、焦らず

ずっと休み続けていたのに誘ってくれる走友に感謝





 「それでも連日の10キロ、頑張ってる・・・」って思ったあなたも

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2019-09-24(Tue)

茨城30K

令和元年9月24日(火) 

9/22(日)、「茨城30K」が千波湖で開催された
事前の天気予報を大きく裏切り、天気は快晴
スタートは11:00なのだが、ボクは8:30には集合する約束になっていた
約束の時間より少し早く会場に着くと・・・
DSC_2058.jpg
     仲良しかっ(笑)

我が茨城ジョガーズは、主催者である「アールビーズ」から茨城30Kのペースメーカーを第1回から続けて依頼されている
茨城30Kは、レースではなくトレーニング的な位置づけで、秋のフルマラソンに向けての30キロ集団走であり、フルマラソン3時間以内、3.5時間以内、4時間以内、4.5時間以内、5時間以内という具合に5つの段階に分かれてペースメーカーを配置し、トレーニングのアシストを行う
もちろん参加者は、自分のペースで走ることも構わない

DSC_2060_2019092413274453e.jpg

受付開始の9:30になると、たくさんのランナーが集まり始めた
スタッフに聞くと今年の参加者は400人以上とのことだ

DSC_2070-1.jpg
     茨城ジョガーズで記念撮影

そうこうしているうちに、スタートの11:00を迎える
各時間別に2名づつペースメーカーが配置される
ボクの役割は、サブ5(フルマラソンを5時間以内で走ること)のペースメーカー
フルマラソンを5時間以内で走るには、1キロを7分06秒で走り続けることになるんだけど・・・
あっ、今更だけど、サブ3は4分15秒、サブ3.5は5分、サブ4は5分40秒、サブ4.5は6分20秒で走り続けるの

ちなみに、世界記録の2時間1分39秒なんだけど
これって、1キロを平均2分53秒で走り続けてるのね
走らない人はピンとこないだろうけど、これって驚異的なスピードで、100メートルを17..3秒で42.195キロを走ってるワケ

まぁいいや・・・
で、ボクのカテゴリーのサブ5は、恐らくフルマラソン初心者だったり、完走を目標としている人たちだと思うので、走っているときに何か質問されれば、分かりやすくお答えするように心がけた
実際、キロ7分というスピードはゼーハーするスピードではなく、会話ができるくらいのスピードなんだけど、ボクが奥さんとフルマラソンを走って、レース後半に話しかけると
「うるさい、喋ってる余裕なんかない
って、怒られるので、あまり話しかけず基本的には質問されたら答えるというコトにした

競技の方だけど、これはランネットのコメント欄にも多く指摘されたが、やはり千波湖の遊歩道の周回ではコースが狭かった
ウォーキングだったり、自転車だったり一般の利用者がたくさんいて、ボクらは走らせて頂いてる立場なので
「ランナーが通りま~す」なんていうのはご法度
ボクたちの方が避けるんだけど、その時に速いペースの集団に抜かれる時は非常にツライ
ボクらキロ7の集団は抜かれるだけなのであまり感じないけど、恐らく、速い集団の人たちにはストレスだったろう

あとは、ペーサーの声掛けが集団の後ろまで聞こえないというご指摘もあった
実際悩んだんだよね、ボクと一緒にペーサーをやったshishimaiくんは積極的に集団の後ろや中盤に行ってくれたんだけど、周回を重ねていくと遅れてくるランナーが出始めて列が伸びて行き一定のペースで走るのが難しそうだ
このあたりは、実際のレースのペーサーと今回のような練習会のペーサーとでは役割が多少違うだろうから、どこまでがペーサーの役割なのか主催者と一度話し合ってみたい

当日は日差しがとても強く暑かったので、給水が重要だったのだが、テーブルが少なく渋滞というほどでもないのだが、集団が重なるとシンどかったのかな
少し間を開けてもう2つくらいテーブルを増やせば十分解消できるなって思ってた

それでも淡々とペースを刻んで、そつなくペースメーカーをこなしたつもりではあるが、どうだったのかな?
実際もう少しフレンドリーに接した方がよかったのかな?キロ7だしなぁ、みんな飽きなかったかな?
次、また機会があればやりたいけど、課題だな・・・


ダラダラと長くなってしまったけど・・・

いつも思うのは、まったく運動なんかしなかったメタボなアラ40のオッサンが走り始めて、一生に一度と思っていたフルマラソンを何回も走って、仕舞にはペースメーカーなんて偉そうなコトをさせてもらえたり
人生何があるか分からないよね

大切なのは「はじめの一歩」

近所を5キロ、たった5キロだけど走り始めたはじめの一歩 → マラソンデビュー
ビビりながら高尾山に向かったはじめの一歩 → ブログ村デビュー
緊張して水曜日の夜に千波湖に行ったはじめの一歩 → RUNSデビュー
そしていつの間にか茨城ジョガーズに

一期一会
たくさんの出会いに感謝して止まない

じゃれ合うオッサンの図
DSC_2073_2019092413265214b.jpg
     仲良しかっ(笑)



     ヒーロー / amazarashi


PS. shishimaiくん、お疲れ様







 「とりあえず終わったね、で次は?・・・」って思ったあなたも

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2019-09-02(Mon)

なんとかなっかな・・・茨城30K

令和元年9月2(月) 

日曜日は、早朝4:30から6’30/kmでの30kmペース走をやってきた

前日土曜日の20:00から
茨城ジョガーズの真夏の恒例イベント
「DELE-CUP 12時間耐久」

っていう土曜日の20:00から翌日曜日の朝8:00まで走り続けるってく変態イベントがあったんだけど、土曜日は仕事だったし、日曜日の午後も用事があったので全部は参加せず、朝方だけ参加させてもらった
まぁ、仕事とか用事は言い訳なんだけどね(笑)

で、12時間走っているみんなと終わり時間を一緒にするため、6’30/kmの30kmで逆算すると、スタートが4:30になるわけね
毎日蒸し暑いし、涼しいうちに走りたいしね
それよりもなによりも、まわりで仲間が走っていればヘタレられないし

ペース設定をするときに悩んだのが、6'00/kmでやるか6’30/kmでやるかだったんだけど、2ndサブ4を目指すボクとしては、6'00/kmでやるべきところだが、まだまだ走力が足りない
そんで、現状の最大目標が、なんべんも書いているが・・・

アールビーズ主催の「茨城30K」のサブ5ペースランナー

ちなみにサブ5のペースは7’06/kmね

とてもとても、参加するランナーの先導なんか務まるわけがない・・・今のボクの現状ではね
そしてその参加するランナーは、参加費を払って千波湖に来てくださるのだから、いい加減な気持ちでは走れない
どこかで予行練習する必要があった

とは言え、7月中旬からそれなりに走り込んで(まだまだ距離は足りないが・・・)、変かも見えてきたし
というワケで、6'00/kmでやって失敗するより、とりあえず1回30km走り切って自信を付けよう
ってコトで6’30/kmというラップ設定にした


9月1日(日) 4:30~
 6’30/kmペース走
    30km 3:07’10 (6'15/km)


最後はキロ5くらいまで上げられたので、もう少し上の設定でもよかったのかもしれないが、まずは茨城30K

なんとかなっかな・・・

余裕をもって走れれば、経験値はそれなりにあるので、声をかけて励まして色んなアドバイスとかもできるしね

いずれにしても、茨城30Kに参加するランナーに失礼のないように
ペースランナーにボクを誘ってくれた茨城ジョガーズの顔に泥を塗ることのないように
頑張っぺ


まだまだサブ4の走力には足りてない現実も見据えて・・・

次の日曜日は、もう少し早いペースにして30kmやるよ








 「あんまり調子に乗ると、どっか痛くなるぞ・・・」って思ったあなたも

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がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂53歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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