2011-09-29(Thu)

「これからマラソンを始めようとしている方へ」

平成23年9月29日(木) 晴れ

今日は木曜日、会社帰りの千波湖、木曜日は長男の塾のお迎えなので夜の9時半までフリータイム

あまり距離数にこだわると、無理に走って怪我をしたりするので、あえて触れてこなかったのですが、今月は月間300kmが射程圏内、昨日の段階で279.8km、のこり2日で20.2kmを走れば到達します。
やっぱ、ここまで来ると意識しちゃいますよね~。

つうわけで、今日は1周3kmの千波湖を4周走って12km足しちゃおうかねぇ~

あっ、そういえば、昨日の記事に
「明日木曜日は、塾お迎えラン!存分に5分ペース走、『1秒でも遅れたら即そこで走行終了ですよラン』を満喫してください!ファイト!」
って、安西先生チックなコメントが・・・・・
「あきらめたらそこで試合終了だよな、おっしゃ~、やったるぜ!!」

 1km-5'07"  2km-4'54"  3km-4'54"  4km-4'57"  5km-4'53"
 6km-4'51"  7km-4'54"  8km-4'40"  9km-4'55"  10km-4'55"
 11km-4'56"  12km-4'57"   平均4'54"/km

         う~ん、いい感じです




さて、今日のブログタイトルですが、

「これからマラソンを始めようとしている方へ」

今までも何回か同じようなことを書いたことがあるんですが、ブログ開始当初より全く気持ちは変わっていません。
だから、「前にも読んだよ」って言われるかもしれませんが、これからも半年に1回くらい書いて見ます。ハッキリ言って、上級者には全く関係ありませんので読み流してください。

私は平成18年の冬から走り始めました。
5年前ですので、一見走暦は長いように見えますが、日常的に走るようになったのは平成21年の秋からなのでそういった意味では、走暦2年です。
面倒くさいので走り出したのは2年前の39歳の時ということで話を進めていきます。
当時私は、体重75kg、体脂肪率20パーセントくらいの典型的なオッサン体型、どこにでもいるメタボくんです。

走り始めたきっかけは、以前にも紹介しましたし、長くなるので今回は省略、またそのうち書くと思います。
別に学生時代に陸上経験があるわけでもなく、校内のマラソン大会でもいつも後ろのほうだった私が、なぜ、いまだに走ることを続けているのか?

多分20代や30代前半でマラソンと出会ったら、私の場合続かなかったかもしれません。
誰かに負けないとか、ジョギングコースで抜かれるとムキになったり、不相応なタイムを目指したりして嫌になっていたに違いありません。

走ったって遅いに決まってるって自分で思っているおじさんが、ゆっくりゆっくり走り始めたので、つまりマイナスからのスタートなので、今も続いていると思います。
もちろん、過去に陸上経験があったり、ある程度自信のある方は、別なアプローチで走っているのでしょう。

最初、5kmから始めました。
もちろん、5kmでも息が上がってしまい、それはそれはみじめなスタートでした。
私は、必ず記録をつけました。
自宅の風呂場にカレンダーを貼り、走った距離、時間、体重、体脂肪率、走った日は必ず書き込みました。

走るスピードは1kmあたり、7分~7分半くらいです。
今でこそ、ガーミンや50ラップの腕時計を使っていますが、当時は、ホームセンターで1980円で買ったデジタル時計、ラップなんかとれません。
5km走って35分だから、キロ7分とかそんな感じ。

だけど、マイナスからのスタートなんで伸びしろがあります。
コレほんとです。1~2週間も走ると、目に見えて走れるようになります。
35分かかっていた5kmが33分、30分と縮まります。
これはうれしかった。
絶対にタイムを計って記録をつけるべきです。

昨日より早く走ろう、じゃなくて、同じ距離を同じ時間で昨日より楽に走ろうって思ったほうがいいかと思います。

それから、マラソン大会の予定を入れます。
走れる走れないなんて関係ないです。
ランネットにユーザー登録して、地元の大会をポチッとすれば完了です。
でも、いきなりフルマラソンは、走れません、当たり前です。
私は10kmの大会にエントリーしてみました。

エントリーして、家族に言いふらしましょう。
「俺、勝田マラソン走るんだぜ!!」
奥様や子供の前で後に引けない環境を作っちゃいましょう(笑)
独身の方は、職場の飲み会かなんかで高らかに宣言しちゃいましょう。

もうやるしかない
目標値を決めます。
できる目標じゃダメですよ、がんばればできそうな目標ですよ
私は10kmの大会を1時間以内って決めました。キロ6分です。

10kmを1時間は区切りもいいし最初の目標としてはちょうどいいと思います。
案外、簡単に到達できる人も多いと思います。
ちなみに、私のデビュー戦は、10km・58分50秒でした。
もう、いっぱいいっぱいのレースでした。

その後何回か、10kmの大会に出場し、60分は標準的に切れるようになりました。

お祭り気分で「東京マラソン2010」にエントリーすると、見事に当選!!
まさかのフルマラソンです。
私は、落選した人のほうが多い大会で、何の準備もせずみっともない走りをしたら申し訳ないって思う律儀な男です

それから、私の場合は、10kmを速く走ることより、距離を伸ばすこと重きを置きました。
10kmのレースに参加しているうちは、5kmの練習しかしなかったので、ハーフマラソンにエントリーです。
10kmはある程度勢いで走れちゃいますが、21.1kmって距離はそうはいきません。

けっこう探究心旺盛っていうか、Sっていうか、怖いもの見たさっていうか・・・・
単純に10km走れる自分ってスゴイって、素直に思えて、じゃあ、どこまで走れるのかってね(笑)
でもね、練習で10km走れるようになるのには時間がかかりました。
ハッキリ言って、今でも10km走ると「走った感」があります。

多分最初のハーフマラソンの練習で走った距離は10kmがMAXなんじゃないかな?
ハーフマラソンの最初の目標タイムは2時間です。
10kmで1時間、ハーフで2時間、分かりやすいでしょ

ハーフデビューが1時間57分でした。
21.1kmを走ると、だんだんと距離に対する恐怖感がなくなります。
その頃は、日々5kmを走って、週末10kmみたいな感じ。

そして、フルマラソンデビューの日が近づいて、練習で初めてハーフの距離を走りました。
教科書では、30km走が必須なんですが、私はハーフの距離を何回か走っただけでフルマラソンに挑みました。

東京マラソンの様子はここでは省いて、フルマラソンデビューは当然21kmから先は未知の世界、案の定、30km以降で沈みました。
それでも、歩くことはしなかったな、単純にフルマラソンと向き合ってることが面白かったし、つらかったけど、不思議と歩こうと思わなかった。
その時の記録は4時間51分、東京マラソンのタイムはいろいろ言いたいことあるけど、まあ、4時間51分は自慢できるタイムじゃないですね。

でもね、客観的に42.195kmを走れるって、それだけですごい事だと思いませんか?

このブログを始めたのがその半年後くらい。
ずっと一人で走っていた私にとって、ブログの存在は大きかった、ものすごい励みになりました。
ブログで自身をアピールすることもよかったんだけど、他の人のブログを読んで刺激をもらうことができました。

そして、今年の夏は、ブログを通じていろんなことがありました。
コメントをやり取りしている人たちと実際に会って走る。
私の41年の人生において、これほど刺激的な夏はなかったんじゃないだろうか?
一気に20人以上の仲間と友達になりました。もう、宝物です。

最近30km走をしました。
平日仕事帰りに20km走もします。
2日連続20km走もやったりしました。

40歳過ぎてもどんどん新しいことができるようになります。
もちろんフルマラソンで完結しようなんてこれっぽっちも考えてません。
サブ4達成の次の目標も決まってます。

なんか、自分の紹介になってきちゃった・・・・


これからマラソンを始めようとしている方へ
  ・息切れしないスピードで走ってみよう
  ・マラソン=つらいっていう固定概念を捨てよう
  ・記録をつけよう
  ・大会にエントリーしてみよう
  ・ワンランク上の距離を目指してみよう
  ・一緒に走る仲間をみつけよう
  ・最初からできないって決め付けるのだけはやめよう
  ・おもいっきり楽しんじゃおう

ちょっとえらそうだけど、私はこんな気持ちで走り続けています。


soutai7.jpg



     今日の走行距離  12.0km  
     今月の走行距離 291.8km
     今日の体重    65.9kg (目標65.0kg)
     今日の体脂肪率  15.1%


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「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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