2016-07-14(Thu)

起き上がれた!!

平成28年7月14日(木)  時々 

ずっと腰が痛くて、もともと腰痛持ちなんだけどね、ここ1か月酷くって
朝起きる時に腹筋で起き上がれない
おじいちゃんみたいに手をついて、よっこいしょ みたいな・・・
当然、立ったままズボン履けない、靴下履けない
屈辱のような日々が続いていた
整形外科のリハビリと接骨院に1日おきに通って、ようやく一連の動作ができるようになったぞ

ちなみに昨日は接骨院に行って遅くなったので、ランニングはなし
ずいぶんいじめられたぞ

「痛かったら言ってくださいね~」

「あっ痛いっす、あっギブギブギブ・・・・」

「フフフ、痛いでしょう」

じゃ、痛かったら云々 とか言うんじゃないって



どうも、最近体のバランスが悪い
山を走ると分かるんだけど、クッションが使えてない
膝やら腰やら衝撃を吸収しないで走ってる感じ
衝撃が体のコアな部分に響いているのが分かる
明らかに体幹が弱くなってるんだね

原因が分かっているから、次は対策
体幹トレーニングだね
山を走ると体幹が鍛えられる
体をひねった状態でいろんな動作をするので、腹筋や背筋が強くなる
山へ行こう



だからなに?



というわけで、昨日の食生活

朝食
DSC_0176_20160714103439c37.jpg
   ・ヨーグルト 118kcal
   ・バランスパワー 100kcal
   ・お紅茶 2kcal     小計 220kcal

昼食
DSC_0172.jpg ※写真は使いまわし
   ・バランスパワー 100kcal
   ・インスタントコーヒー 6kcal  小計 106kcal

仕事中
   ・インスタントコーヒー、紅茶  小計 10kcal

夕食
DSC_0173.jpg
   ・そうめん 391kcal
      そうめん湯で前100g 343kcal
      めんつゆ100g 44kcal
      長ねぎ3cm 2kcal
      チューブ生姜 2kcal
   ・サラダ(ふつう盛り) 60kcal
      レタス葉4枚 8kcal 
      トマト1個 32kcal
      ノンオイルドレッシング30g 20kcal
   ・冷奴 187kcal
      絹ごし豆腐半丁 84kcal
      納豆1パック 100kcal
      長ねぎ5cm 3kcal
                小計 638kcal

7/13(水)合計 974kcal

昨日は接骨院が混んでて、帰りが遅くなっちゃって
帰ってしらたき料理作ろうと思ってたら
「そうめん茹ですぎちゃった」
ってニコニコしながら誘惑してきやがって・・・

やっぱ、炭水化物は旨いわ



※あくまで趣味なので、医学的見地からの専門意見はご遠慮ください
 しらたきのレシピは大歓迎です!!


7/13(水)のデータ
   走行距離 0km (7月累計 45km)
   体重 67.9kg
   体脂肪率 16.3%
   摂取 974kcal




 「もはや信憑性のないダイエットブログだな・・・なーんて思ったアナタも
     
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プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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