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2012-06-16(Sat)

ウルトラの練習ってこんな感じ?

平成24年6月16日(土) 雨

ホントは 走友のDEN↑さんをパクって「Road to 猪苗代湖」 みたいな格好いいタイトルをつけたかったんだけど、先日の奥久慈のときみたいに完走できないとかっこ悪いんで「ウルトラの練習」くらいのタイトルで書いてみます。


9月8日に「磐梯高原猪苗代湖マラソン」で初の100kmのウルトラマラソンに挑戦するんだけど、制限時間が12時間となかなか厳しい・・・・

これから長い距離を走る練習をするわけだけど、漠然と走るんじゃつまんないし、ステップアップを実感できないような気がするので、練習プランを考えてみた

100kmを12時間で完走するための設定ペースは6'30/km(過去記事:キロ7分でも厳しいのか・・・・)



あしたのために その1   <現状を知るべし>

これはこの前の日曜日(6/10)に実験したんだけど、今の自分が6'30/kmでつらさを感じずどこまで走れるのかをまず知る
結果は42km、途中タレて、結果的には平均ペース7'20/kmだったけど、まぁフルの距離なら今のままでもそんなに苦しまずに6'30/kmで行けると思う。



あしたのために その2   <現状を伸ばすべし>

ではその42kmをつらさを感じず伸ばしていこう
まず7月中旬までに50km走をします
この前の42km走は、千波湖ぐるぐるで飽きちゃったんで、今度は自宅(水戸市)から日立まで走って、海を見て、風呂入って、電車乗って帰ってこよう、そのほうが楽しいに決まってる



あしたのために その3   <長時間体を動かすトレーニング>

なかなか12時間動き続けるってできない

だから

そうだ、富士山行こう、しかも御殿場ルート
お鉢ではしゃげば(笑) 嫌でも12時間くらい動ける

これは7月28日深夜より会社の仲間と登頂予定



あしたのために その4   <長時間体を動かすトレーニング>

富士山は楽しいから、もう1回行こう

去年家族と行ったけど、子供が高山病で頭が痛くなり、山頂はオレしか見れなかったのが心残り、だから、家族でリベンジだ!!
去年は睡眠とらせないで御殿場ルート登らせて、大ひんしゅくを買ったから、今年は須走ルートで勘弁してやる(笑) 2時間は仮眠してもいいぞ・・・・

これは8月初旬に登頂予定



あしたのために その5   <DELE CUP>

なんだなんだDELE CUPって?

実はコレ、参加している茨城ジョガーズの真夏の夜のドMイベント
名前の由来はまた今度・・・・

今年は8月12日に開催される12時間耐久走
夜の10時に集合して、千波湖を翌朝10:00まで走るっていうワケわかんないイベント(笑)

コレを利用しない手はないでしょ
しっかし、よくやるよね~、盆休みくらい親孝行しろよな!!



あしたのために その6   <現地を知る>

お盆休みに試走しよう

なんてったって、ボクの奥様の実家は福島県田村市の船引というところ
毎年盆と正月には帰省するのさ、猪苗代湖まで車で1時間くらい

猪苗代湖マラソンの65kmコース(湖畔1周)を実際に走ってみよう
コースの状況、特にアップダウンを感じよう

問題はDELE CUPをどのくらいマジメに走るかだ・・・
12時間まともに走ったら試走は成り立たないぞ、気を付けよう

猪苗代湖1周で丁度中間でくじけたらどうしよう
タクシー使ったら奥様怒るだろうな
その時はその時だ(笑)



こんな感じで行ってみよう

長距離はイベント的にやらないと、なかなか走れないんで、付加価値をつけて走ってみます
これぞ、ValueRunning!!
そんな言葉あるのかないのか分からないけど

どうだい、楽しそうだろ?
・・・・・・・・・・・・・・ホントに楽しいのか




明日のつくば市の天気
tukubasan64.jpg
  雨はやみそうだ
  
  さっ32℃






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コメント

ちゃくちゃくと

こんばんわ!
先日の千波湖では最後の1㌔くらいご一緒しましたが、あれはこの計画のその1だったんですね!

長い距離、長い時間動くのって大変だけど、工夫次第で楽しく・・・・なるでしょう!!!

私も奥武蔵の練習を始めてますが、水戸~日立RUNは計画中です♪帰りはやはり電車で♪

「Road to 猪苗代湖」 頑張って下さい^^

No title

↑すいません!fc2ブログでの名前で入っちゃいました。
カオリとはまんじゅのことです。すいませんでしたv-356

No title

おお~!Road to ウルトラのシナリオができましたね!
富士登山2回はきっと足腰鍛えられるでしょうね!羨ましい!
DELEは名前の通りデレデレ楽しんで、試走に力入れてくださいねー!
日立ロングも休みが合えばご一緒したかったけど、どうやら週末休みが無さそうです・・・。トホホ。

まんじゅさんへ

大丈夫、文章で分かってますよ(笑)
ロング走はいろいろ工夫すると楽しく走れますよね
オクム8月5日ですか、ボクも走りたかったのですがウルトラの経験がなくてエントリーできませんでした・・・

ロング走は往復よりもワンウェイで帰りに電車を使ったりするとワクワク遠足気分で行けそうですねv-221

ウルトラ練習内容

先ずは、平日にキロ5分半前後の10キロ走をして、休みの日に、距離を気にせずに、気持ち良いペースで、とにかく長い時間走ったり歩いたりしながらの、動き続けながら、食事を摂る練習しましょう。出来れば6時間前後。

慣れて来たら、アップダウンの激しいコース。例えば、愛宕山のロードをぐるぐる6時間前後走。していけば、100キロ走れる身体になります。

後は、脱力して、いかに省エネ走法が出来るかですね。それは今度ご一緒できる時に教えますね。

DEN↑さんへ

こういうの考えてると楽しくて楽しくて・・・できるかできないかは別として

富士登山も楽しみだし、DELE CUPも楽しみだし、試走も楽しみv-221

なかなか休みが合いませんね、今度トレイル行こうね

ねぎぼんさんへ

先輩アドバイスありがとうございます。

アップダウンの6時間はシビレますね(笑)

省エネ走法伝授お願いしまっす!!

すばらしい!

各ステップを確実にこなせば、完走は見えてきますね。モチベーションも上がるし、頑張ってください。
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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