2013-09-12(Thu)

汗練の予定!!

平成25年9月12日(木) 晴れ

ネコさんがネコ練、さぶろうさんがさぶ練、みそらさんがBBA練
みんな個人をイメージできる練習名を付けてる、いいなー

じゃあ、オレは・・・・・?





汗練!!

うぉー、気合入ってるー
汗練にしよう、そうしよう

しばらくの間、マジメにやることに決めたので大田原(11/23)までのザックリとした練習内容を考えてみた



まずは日々のランニング

平日朝ラン
出勤前の千波湖を6km 5'30/km → 4'30/kmビルドアップで

平日夜ラン
週2回近所をジョグ、途中400mの坂道を上りダッシュでインターバル的に折返し往復5本以上



そして週末のランニング(毎週じゃないよ)

第1弾 5'30ペース走 42km

第2弾 5'10ペース走 30km

第3弾 5'10ペース走 35km 

第4弾 4'50ペース走 30km 

第5弾 4'50ペース走 35km 

おー、これだと隔週やんなきゃならない
だから約束はしないけど・・・・・



それと、平日のランオフを必ず入れる、怪我したくないしね
そんな時は自転車通勤さ

この前の52km走の結果からするとサブ3.5(フルマラソンを3時間30分以内)なんか夢のまた夢
頑張らなきゃ




ブログとの付き合い方の変遷を書こうと思ったけど、少し考えがまとまらないのでもう少し経ってから



今日のランニング

朝ラン 6km(ジョグ)
 

体重   :64.7kg
体脂肪率:13.2%







アレキさん夢練だねなーんて思ったアナタも 

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いや、ゆる練で(笑)

アレキさんへ

アレキさんは最近山ばっかりだから、なかなかロードに戻れないのでは?

走り方ぜんぜん違うし、歩くことに罪悪感ないしね(笑)
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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