2013-09-14(Sat)

最近の夕食事情

平成25年9月14日(土) 晴れ

ランニングによって75kg以上、体脂肪率20%以上あった体重は、66~68kg、17%ぐらいまで一気に減りました
問題はそこから先です、2年くらい横ばいで、全然変わらない、ランニングの量を増やしてもダメでした
月間400kmとか走っても減らないものは減らない

運動だけでは体重はある一線から減らないので、食事制限が加わってきます
食事制限って言うほどのものではありませんが、今年の夏は少しだけ頑張っています
体重も目標の第一段階65kg以下になり、体脂肪率も13%くらいで推移しています

ボクはなにごともガチガチにやるのが好きではないので、なんちゃってダイエットですが頑張って続けています
基本3食食べます
朝は、バナナとヨーグルトとか
お昼は、お弁当ですがご飯は半分、おかずは普通

と、ここまでは、普通にできる
問題は、夕飯
一生懸命働いて腹も減るし、ここを我慢するとストレスが溜まってしまいます
そこで、食前にカロリーのないものでお腹を満たします
ずっとキャベツの千切りをノンオイルのドレッシングで山盛り食べてました
冬はしらたきとほうれん草や白菜と一緒にをめんつゆで煮込んだ煮込みうどんもどきです
それを食べてから奥様の作った夕食を食べます
おかずはきっちり、ご飯は茶碗に半分

でもね、毎日は飽きる
ドレッシングを変えたりして工夫しましたが、なんかウサギの餌みたいで虚しくなる
そこで最近は・・・
もやし1袋、えのき茸1袋、イカ1/3杯を煮て冷まし、キュウリの千切りを載せたサラダを好んで食べてます
ある程度歯ごたえがないと物足りないので、このサラダはいいですね

あっ、奥様の作った食事を
「おいしいな、おいしいな」
って言いながら、ガツガツ食べるのはとても大切なことですよ
だからボクは、夕飯のおかずはきっちり食べます
そういった努力が2ヵ月後の遠征の前泊の許可につながったりします

伊南川ウルトラ遠足前泊決定!!

そして、ココから先が本丸です
本当の敵は、食後の間食です

これはもう、努力しかありません

そして、努力して間食しない日が続いたとしても、決して慣れる事はないです→ボクの場合
基本、宵越しのポテチは持たない主義なので、袋を開けたら最後、行儀が悪いとしかられても細かいチリまでしっかり食べます
無理するとストレスが溜まります、ストレスに負けるとドカ食いしてしまいます
ボクが一人でスーパーに行くとヤバイです
これでもかってぐらいスナック菓子を買います

ここだけは我慢するしかないようです・・・・
でも間食はします、ただ小分けされたものを1袋とか、チョコ2粒とか、で済ませます

これ以上は無理です、勘弁してください





今日のランニング

朝ラン 6km(4'56/km、体感走) 
5`10→5`05→5`00→4`49→4`48→4`45
 

体重  :65.7kg
体脂肪率:13.9%







「きっと丹後も信越も晴れるよなーんて思ったアナタも 

お願いクリック ブログ村のランキング参加中です。応援よろしく!!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ img_1302173_59844540_1.jpg ポチッとな

にほんブログ村
 
コメントもヨロシクです   

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

コメント

めちゃくちゃストイックですね!
私もお菓子が大好きなので、お気持ちスゴくわかります。
私は最近つまみはポップコーンで誤魔化してます。
意外とカロリー低いんですよねぇ〜(^ ^)

間食が問題

> 袋を開けたら最後、行儀が悪いとしかられても細かいチリまでしっかり食べます

 僕も一緒です。
 その気持ち、凄く良く解ります。
 いくら身体に悪いと解っていてもやめられないんですよね・・・

 間食を完全に止めれば体重はすぐに減りますよね。 でも僕も止められません。
 夏場のアイス、冬場のチョコ・・・
 楽しみのひとつですし。

 僕の場合、走り始めた2年前に66kg有った体重が10か月ほどで59kg前後になりました。 一時的に57kgくらいまで落ちましたが、今は59kg前後に落ち着いています。
 最近、体組成計を買ったので、20年ぶりくらいに体脂肪率を測りましたが、夜ラン後、夕食前ですが8.5%でした。 66kg時点から体脂肪率を測っていれば、変化を見られて面白かったのになあと、少し後悔しています。

No title

えごまオイル、紫蘇オイルなどのオメガ3系脂肪酸の油は、摂っても、太りませんv-222
オリーブバージンエキストラオイルもドレッシングにかけても太りませんよ。
これらの良質のオイルは、体に溜まった悪い油を流し、燃やしてくれます。
本当です。

オリーブオイルは、比較的安価で手に入るので、是非、サラダにどうぞ☆
オイルがかかると、サラダも満足感でますよ~。

スナック菓子は、消化酵素が摂れるフルーツと食べると、太りにくいです。
マジですv-222

自分は食事制限が最大のストレスになるので、食べたら走る!食べた分だけ走る!ようにしてます。
間食の誘惑も本当につらいですね。
秋、冬のフルマラソで笑うためにお互いに頑張りましょう!


helloweenさんへ

いやいや、休日は食べまくりですから
家族団らんでストイックなダイエットなんかできませんから(笑)

ポップコーンv-218
なるほど、あの自分でフライパンで作るやつ
油使わずいためればカロリー少ないですね
なるほど、けっこうヒットv-411

情報ありがとうございます

ちゃんちゃんさんへ

ちゃんちゃんさん、体脂肪率1桁なんですねv-405
すごい、羨ましい
ボクサー体型じゃないですか

ストレスためてまでダイエットする気はないので、あんまり成長しないんですね・・・反省

まるるさんへ

情報ありがとうございます

オリーブオイルはいいらしいですね
あんまり炊事に口を挟むと角が立つので、それなりに仕向けてみます、やはり、普通のサラダオイルに比べ高いのが難点です・・・

スナック菓子+果物ですね、了解
これならできるv-221

小春さんへ

そう、最低限摂取した分は消費しないと、ふえつづけちゃいますもんね・・・
間食の誘惑を断ち切るのは根性しかないですねー、残念ながら

いろいろと工夫しながら楽しく食事制限したいです

でもあまりストイックにやっちゃうと反動がすごいので気をつけましょう
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

カテゴリ
JogNote
最新記事
出場大会
H27.11.23(予定)
大田原マラソン
種目:フル


H27.10.25(予定)
富士・鳴沢紅葉ロードレース
種目:ハーフ


H27.7.19(予定)
OSJおんたけウルトラトレイル
種目:100km


H27.7.5(予定)
北丹沢12時間山岳耐久レース
種目:44.24km


H27.6.28(予定)
浅川ロードレース
種目:10km



H27.6.14
さくら湖マラソン
種目:10km
1:06'00

H27.6.7
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
DNS

H27.5.31
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:55km
DNS

H27.5.17
野辺山ウルトラマラソン
種目:100km
13:28'09

H27.4.29
いしおかトレイルラン大会
種目:27km
3:33'19

H27.4.19
かすみがうらマラソン
種目:フル
4:18'02ドMナルド

H27.3.15
楮川ダム駅伝
種目:駅伝2区4.74km
19'48

H27.3.8
奥久慈湯の里大子マラソン
種目:10km
46’11

H27.2.22
石岡つくばねマラソン
種目:10km
DNS

H27.1.25
勝田マラソン
種目:フル
4:22’45戦闘員

H26.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:29'29

H26.11.9
坂東市いわい将門ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:34'06

H26.8.31
筑波連山天空ロード&トレイルラン
種目:70km
11:34

H26.7.27
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
10:57

H26.6.22
浅川ロードレース
種目:10km
48'42

H26.6.1
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:55km
DNS

H26.4.20
チャレンジ富士五湖
種目:112km
13:55(107.6km)

H26.4.6
鶴沼ウルトラマラソン
種目:100km
12:40

H26.1.26
勝田マラソン
種目:フル
3:42'02

H25.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:30'05

H25.11.10
坂東市いわい将門ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:34'23

H25.10.26
伊南川100kmウルトラ遠足
種目:100km
14:30'

H25.9.29
城内坂ウルトラマラソン
種目:100km
12:48'

H25.9.8
鶴沼ウルトラマラソン
種目:52km
5:18'12

H25.7.28
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
9:50'43

H25.6.23
浅川ロードレース
種目:10km


H25.6.2
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:60km
DNF53km

H25.4.21
チャレンジ富士五湖
種目:112km
DNF90km

H25.4.7
鶴沼ウルトラマラソン
種目:100km
12:45'34

H25.3.10
京都マラソン
種目:フル
3:59'38

H25.1.27
勝田全国マラソン
種目:フル
DNS

H24.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:43'12

H24.11.11
いわい将門ハーフマラソン大会
種目:ハーフ
1:36'43

H24.10.21
ちばアクアラインマラソン
種目:フル
3:49'01

H24.9.8
磐梯高原猪苗代湖マラソン
種目:ウルトラ100km
11:56'18

H24.6.24
花火の里浅川ロードレース
種目:10km
47'46

H24.6.3
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:トレイル57km
DNF(25km 8:08)

H24.4.29
いしおかトレイルラン
種目:トレイル21km
DNS

H24.4.15
かすみがうらマラソン大会
種目:フルマラソン
DNS

H24.3.20
NATHANトレイルフルマラソンチャンピオンシップin宮沢湖
種目:トレイルフル
5:22'59

H24.3.11
奥久慈湯の里大子マラソン大会
種目:ハーフ
DNS

H24.3.4
桜川市さくらマラソン大会
種目:10km
41'48"

H24.2.26
石岡つくばねマラソン大会
種目:10km
43'44"

H24.2.5
大洗サンビーチマイルレース
種目:3マイル(4.8km)
20'00"

H24.1.29
勝田全国マラソン大会
種目:10km
42'43"

H24.1.9
下野市天平マラソン
種目:ハーフ
1:43'26"

H23.12.18
筑波山トレイルラン大会
種目:ミドル(18km)
3:32'57"

H23.11.27
つくばマラソン
種目:フルマラソン
3:49'48"

H23.10.30
大阪マラソン2011
種目:フルマラソン
3:51'13"

H23.9.25
渡良瀬遊水地ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:42'38"

H23.8.7
日光杉並木マラソン
種目:10km
46'50"

H23.5.1
いしおかトレイルラン大会
種目:トレイル(21km)
2:52'30"

H23.4.17
かすみがうらマラソン大会
種目:フルマラソン 中止

H23.3.13
奥久慈大子湯の里マラソン
種目:ハーフ 中止

H23.2.27
石岡つくばねマラソン大会
種目:10km
45'55"

H23.1.30
勝田全国マラソン大会
種目:10km
45'57"

H22.12.19
かさま陶芸の里マラソン大会
種目:10km
47'53"

H22.11.14
いわい将門ハーフマラソン大会
種目:ハーフ
1°49'02"

最新コメント
FC2カウンター
黒ねこ時計
大須賀工務店はこんな会社
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
リンク
応援してください
ブログ村
過去記事
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる