--------(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
2013-10-11(Fri)

ということで、プロジェクト3.5のコトなど・・・・

平成25年10月11日(金) 雨

ブログネタがないってこと書こうと思って書き出したら、ネガティブな方向に進んじゃった


じゃ、たまにはマジメに練習していることでも(笑)


ボクのマラソンにおける目標はいろいろあるわけだが(そのいろいろってのがいろいろと悪さをするのよ・・・)、今、その軸となるのが、サブ3.5(フルマラソンを3時間半以内で走ること)

去年から挑戦していて、千葉アクアラインと大田原で2戦2敗・・・
救いは、それぞれが自己ベストだったってコト

昨年は、大田原の前に、5'10の30km走をし、大会2週前の将門ハーフで1時間36分をこなしている
3時間半に挑戦してもバチは当たらない内容だと思う

結果、昨年の大田原は3時間43分(現在自己ベスト)
35kmまでイーブンで走ったがそれ以降ダウン、上記の結果となる

という訳で今年も再挑戦
前にも書いたが、プロジェクト3.5ということで、日々の練習とは別に、週末の大きな目標を立てて、現在進行形である


第1弾 9月8日「鶴沼ウルトラ52Kでサブ5、なおかつフル通過4時間」・・・・失敗

 5'30ペースで走るも、30km以降失速
 フル通過:4時間08分
 52km完走:5時間18分
   という現実を突きつけられた


第1弾リベンジ 9月17日「千波湖でサブ4」

 鉄は熱いうちに打て 
 やられたらやり返す、って、あのきめ台詞ように倍返しとはいかないが、等倍返しはしておいた
 千波湖個人走 42.2km:3時間55分


第2弾 10月6日 「柏リレーマラソン(3時間)を一人で5'10ペース走」・・・・失敗

 28km以降失速
 原因は、後半の筋力が足りない
 33.76km:2時間55分


と、ここまでが既に終わったもの
5'10ペース走のリベンジは時間が足りず、できそうにないので、第3弾を若干下方修正してみたい


ここからは予定

第3弾 10月20日 「5'00ペース走 30km」

 4'50の予定だったが、先日の結果を受けて5'00ペース走に下方修正
 でも、4'50で撃沈してみるのもイイ、迷い中
 逆に、本番1ヶ月前に5'00の30kmができないと、3時間半は厳しいかな・・・・


番外編 10月26日 「伊南川ウルトラ100km」

 笑・・・・
 このタイミングでウルトラはヘビーだ・・・・
 茨城ジョガーズで参加しているオクトーバーラン(ランネット企画)に爆弾投下
 でも、その後ランオフするんだけどね・・・


第4弾 11月3日 「4'50ペース走 35km」

 伊南川の疲労が1週間でどれだけ抜けるかにもかかっているが、最低でも30kmは粘りたい
 これができれば、3時間半は堅い、と思う


第5弾 11月10日 「坂東市いわい将門ハーフ 1時間35分」

 ボクの自己ベストが去年の同大会での1時間36分
 キリよく1時間半と言いたいところだが、ここからはそんなに甘くない
 平均ラップ4'30 厳しいぜ!!


11月23日 大田原マラソン


笑顔でつくばの応援に行けるかな?????

イーーーーーーー!!

分かるかな?笑






昨日の記録

   自転車通勤往路 18.0km 45分47秒(2'32 /km)
   自転車通勤復路 18.0km 1時間8分(3'23 /km)
   夜ラン 10.4km 1時間06分07秒(6’21 /km)

   体重 66.4kg
   体脂肪率 13.1%










「詰め込みすぎじゃねなーんて思ったアナタも 

お願いクリック ブログ村のランキング参加中です。応援よろしく!!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ img_1302173_59844540_1.jpg ポチッとな

にほんブログ村
 
コメントもヨロシクです   

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

コメント

No title

頑張ってますね!
月末のウルトラでオクトーバーも一気に順位に変動あって面白そうです。
ウルトラ参加とペース走が効いて、今年こそ3.5達成される事を期待していますよ!
達成したら、その練習メニュー、そっくりパクらせてもらいますので(笑)

No title

同じくサブ3.5を目指す者として練習ネタとそれ以外も楽しく見させていただいてます。秋の目標達成に向けて頑張りましょう!

一瞬イィィーでサブ3,5目指すかと
勘違いしました。
あのレポは伝説ですね。

お互い頑張って目指しましょう!

DEN↑さんへ

頑張るよ~

月末の爆弾は、黙って落としたらヒンシュクものなので、前もって公言しておきます(笑)

それから、ウルトラ効果は期待できないことは、昨年実証済みです・・・・
やはり、それなりの速さの練習が必要と実感してます

ザキ さんへ

それ以外のほうが圧倒的に多いのですが・・・なにか・・・?

大好きな夏が終わって、一番嫌いなマラソンシーズンが来てしまいました(笑)
やるしかないですねv-41

bgさんへ

本命の大田原を、あのストイックな大田原を、イーーーーで走ったらそれは挑戦者ですねぇぇ、ボクには怖くてできませんよ(笑)

お互い、頑張りましょうねv-41
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

カテゴリ
JogNote
最新記事
出場大会
H27.11.23(予定)
大田原マラソン
種目:フル


H27.10.25(予定)
富士・鳴沢紅葉ロードレース
種目:ハーフ


H27.7.19(予定)
OSJおんたけウルトラトレイル
種目:100km


H27.7.5(予定)
北丹沢12時間山岳耐久レース
種目:44.24km


H27.6.28(予定)
浅川ロードレース
種目:10km



H27.6.14
さくら湖マラソン
種目:10km
1:06'00

H27.6.7
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
DNS

H27.5.31
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:55km
DNS

H27.5.17
野辺山ウルトラマラソン
種目:100km
13:28'09

H27.4.29
いしおかトレイルラン大会
種目:27km
3:33'19

H27.4.19
かすみがうらマラソン
種目:フル
4:18'02ドMナルド

H27.3.15
楮川ダム駅伝
種目:駅伝2区4.74km
19'48

H27.3.8
奥久慈湯の里大子マラソン
種目:10km
46’11

H27.2.22
石岡つくばねマラソン
種目:10km
DNS

H27.1.25
勝田マラソン
種目:フル
4:22’45戦闘員

H26.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:29'29

H26.11.9
坂東市いわい将門ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:34'06

H26.8.31
筑波連山天空ロード&トレイルラン
種目:70km
11:34

H26.7.27
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
10:57

H26.6.22
浅川ロードレース
種目:10km
48'42

H26.6.1
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:55km
DNS

H26.4.20
チャレンジ富士五湖
種目:112km
13:55(107.6km)

H26.4.6
鶴沼ウルトラマラソン
種目:100km
12:40

H26.1.26
勝田マラソン
種目:フル
3:42'02

H25.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:30'05

H25.11.10
坂東市いわい将門ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:34'23

H25.10.26
伊南川100kmウルトラ遠足
種目:100km
14:30'

H25.9.29
城内坂ウルトラマラソン
種目:100km
12:48'

H25.9.8
鶴沼ウルトラマラソン
種目:52km
5:18'12

H25.7.28
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
9:50'43

H25.6.23
浅川ロードレース
種目:10km


H25.6.2
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:60km
DNF53km

H25.4.21
チャレンジ富士五湖
種目:112km
DNF90km

H25.4.7
鶴沼ウルトラマラソン
種目:100km
12:45'34

H25.3.10
京都マラソン
種目:フル
3:59'38

H25.1.27
勝田全国マラソン
種目:フル
DNS

H24.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:43'12

H24.11.11
いわい将門ハーフマラソン大会
種目:ハーフ
1:36'43

H24.10.21
ちばアクアラインマラソン
種目:フル
3:49'01

H24.9.8
磐梯高原猪苗代湖マラソン
種目:ウルトラ100km
11:56'18

H24.6.24
花火の里浅川ロードレース
種目:10km
47'46

H24.6.3
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:トレイル57km
DNF(25km 8:08)

H24.4.29
いしおかトレイルラン
種目:トレイル21km
DNS

H24.4.15
かすみがうらマラソン大会
種目:フルマラソン
DNS

H24.3.20
NATHANトレイルフルマラソンチャンピオンシップin宮沢湖
種目:トレイルフル
5:22'59

H24.3.11
奥久慈湯の里大子マラソン大会
種目:ハーフ
DNS

H24.3.4
桜川市さくらマラソン大会
種目:10km
41'48"

H24.2.26
石岡つくばねマラソン大会
種目:10km
43'44"

H24.2.5
大洗サンビーチマイルレース
種目:3マイル(4.8km)
20'00"

H24.1.29
勝田全国マラソン大会
種目:10km
42'43"

H24.1.9
下野市天平マラソン
種目:ハーフ
1:43'26"

H23.12.18
筑波山トレイルラン大会
種目:ミドル(18km)
3:32'57"

H23.11.27
つくばマラソン
種目:フルマラソン
3:49'48"

H23.10.30
大阪マラソン2011
種目:フルマラソン
3:51'13"

H23.9.25
渡良瀬遊水地ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:42'38"

H23.8.7
日光杉並木マラソン
種目:10km
46'50"

H23.5.1
いしおかトレイルラン大会
種目:トレイル(21km)
2:52'30"

H23.4.17
かすみがうらマラソン大会
種目:フルマラソン 中止

H23.3.13
奥久慈大子湯の里マラソン
種目:ハーフ 中止

H23.2.27
石岡つくばねマラソン大会
種目:10km
45'55"

H23.1.30
勝田全国マラソン大会
種目:10km
45'57"

H22.12.19
かさま陶芸の里マラソン大会
種目:10km
47'53"

H22.11.14
いわい将門ハーフマラソン大会
種目:ハーフ
1°49'02"

最新コメント
FC2カウンター
黒ねこ時計
大須賀工務店はこんな会社
カレンダー
08 | 2017/09 | 10
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
リンク
応援してください
ブログ村
過去記事
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。