2013-10-20(Sun)

雨ニモマケズ、30km・4’50ペース走!!

平成25年10月20日(日) 雨

昨日の夜は、家族4人でラーメン
butamen.jpg
   那珂市の豚男BUTAMEN

DSC_0751.jpg
   ・・・・・・

最近、こういうのが食べられなくなった・・・・
でも美味しいので、奥様と子供たちの落とし前もしっかり食べてしまった


さて、一夜明けて
ニンニクの匂いはプンプン
お腹はもたれていたが、予定通りペース走をしてきた


大田原に向けてのプロジェクト3.5第3弾


第1弾 9月8日「鶴沼ウルトラ52Kでサブ5、なおかつフル通過4時間」・・・・失敗

第1弾リベンジ 9月17日「千波湖でサブ4」・・・・

第2弾 10月6日 「柏リレーマラソン(3時間)を一人で5'10ペース走」・・・・失敗

第3弾 10月20日 「5'00ペース走 30km」


ペース走は千波湖で走りたかったが、今日は千波湖ロードレースが開催される日で思うように走れないので、偕楽園公園内の四季の原外周を走ることにした

誰か引っ張って~って前もって声をかけておいたら、8人の走友が集まった

朝7:50集合
天気は曇りだが、今にも雨が降りだしそう
天気予報はまもなく雨、しかもかなり強くなりそう

マジメに走ったのでこれといっておもしろい話題なんかないよ

じゃラップ

1~5km
4'43 4'44 4'50 5'02 4'57

およそ5kmくらいの周回
みむさんとかよさんご夫妻はラブラブマイペース走
シマちゃんは4'30で単独走
ボクとめがーねさんとにこけんさんは5'00ペース走
そして次の日曜日に大阪を控えているhiroyakoさんが自転車でペースを作ってくれる
走り始めてすぐ、小雨がぱらついてきた

するといきなり、ピロさん登場
なんと、栃木県の矢板市から走るためだけに現れた


6~10km
4'48 4'50 4'56 4'55 4'47


だんだん強まる雨、まぁ我慢できないでもない・・・・
走る方は、少しペースが速いかなと思いつつもまだまだ余裕
でも、Tシャツ短パンだったので、膝が冷えて感覚がなくなってきた

雨の中、自転車の先導で4人のランナー
まるで部活だ(笑)


11~15km
4'42 4'47 4'49 4'46 4'48


さらに強まる雨、分かってたこととはいえ、もう開き直ったぞ
今回ボクと一緒に走った仲間は、全員ボクより速い
放っておくと、ペースが上がってしまう・・・・
でも、今のところついていけないペースではない


16~20km
4'43 4'51 4'50 4'46 4'48


今までは、それなりに会話もあったが、18kmあたりからだんだん辛くなってきた
とりあえず、ハーフまで頑張ろう


21~25km
4'49 4'53 4'44 4'50 4'45


雨は相変わらず
最近の壁25kmが近づく
徐々に辛くなってくるが、ハーフぐらいでこのペースが維持できないようでは3.5なんかできっこない
つーか、仲間たちは余裕だし・・・・
ポケットに忍ばせておいたジェルを流し込む


26~30km
4'51 4'59 5'09 4'58 4'51


この辺でにこけんさんスパート
ボクは少しずつ落ち始める、めがーねさん、ピロさんから離れる
が・・・・・5'00はキープしている
ぼちぼち、足が売り切れ、なにより寒い
そして28kmで1回ダレてしまった
最後なんとか4'51まで戻しフィニッシュ


DSC_0752.jpg
   30km 2時間25分(4'50/km)

結果的に、4'50の30kmペース走となった

2週間前の柏での5'10の3時間走が失敗したことを考えれば少しは成長したようだ
でも、25kmからの弱さは相変わらず、ここを克服しなければ先には進めない


プロジェクト3.5

ここからは予定
番外編 10月26日 「伊南川ウルトラ100km」

第4弾 11月3日 「4'50ペース走 35km」

第5弾 11月10日 「坂東市いわい将門ハーフ 1時間35分」

11月23日 大田原マラソン



雨の30km走
これ以上ない練習になりました
ご一緒した hiroyakoさん、シマちゃん、めがーねさん、にこけんさん、ピロさん、みむさん、かよさん お疲れ様でした!!







「へー、やる時はやるじゃんなーんて思ったアナタも 

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コメント

No title

お~、kantokuさんは狙える位置にいると思いますよ~
あとは、レース前の調整をしっかりやって万全な状態でレースに臨みたいですな~

坂東でお会いしましょー

No title

すばらしい!!ナイスランです。
自分はレース前最後の20Kmの予定でしたが、雨ニマケテDNSでした・・・。レースペースの30Km経験せずにレース突入です。

素晴らしい!

 素晴らしいですね!

 サブ3.5、行けるのでは無いですか?

 僕は2週間後にフルデビュー控えているのに、膝痛が怖くてサボリ中です(苦笑)

中途半端ですみません

指先がかじかんで頭痛もしてきたためヤバいと思い戦線離脱していまい本当に情けなかったです、、、

sub3.5は目の前です!くれぐれも25秒足りず、、、なんて事のない様にねv-8

怪盗紳士さんへ

25~30以降の強化が必要ですね
2日連続ロング走とか、さんざんやってきたんですけどね・・・
やはり、スピードを伴った練習じゃないと意味がないんですね

やるだけやって臨みますよ

まずは坂東で会いましょう!!

ザキさんへ

昨日の雨じゃ仕方ないですよ

ボクが強行したのは、今後予定が詰まっていて、30をやる日がなかなか取れないからなんです
付き合わされた仲間は災難でしたね(笑)

ちゃんちゃん さんへ

膝 大丈夫ですか?
絶対に無理はダメっすよ・・・

30km走の結果だけ見れば、十分狙えると思います
が、現状、そこが限界なんです
そこからピタッと止まっちゃうんです

2日連続ロングとか、やらないとダメそうです

でも、今年は頑張りますよ!!

hiroyakoさんへ

風邪ひいてないですか?

昨日はありがとうございました
ウルトラ兄弟のhiroyakoさんの伴走は、なによりも力になります
なんだかんだで、ボクにとってhiroyakoさんと走った時間が誰よりも一番長いと思います

本命レース前の大事な時間を割いていただき、ありがとうございました
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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