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2014-05-20(Tue)

トレイルランニングの効能

平成26年5月20日(火) 

記事タイトルで何かを語るほどトレランに精通しているわけではないが、山を走っていて思うところを書いてみる

マラソンをマジメに走り始めて3年半くらいになる
75kgあった体重も走り始めてそんなにかからず7~8kgは減って、見た目にも細くなった(まだまだだけど、以前に比べればね)、風邪もひかなくなった
周りからは健康そのものみたいに言われるが、実際はいろんな所が痛かったりする
特に肩こり腰痛が酷い
一日のうちでほとんどの時間痛みや違和感を感じて過ごしていて、接骨院に週2~3日は通っている

そんなんでもウルトラ走れちゃうから性質が悪い
いっそのこと何にも出来ないくらい酷くなれば整形外科に行ってメンテナンスするのに・・・
そういえば、2年前くらい、トレランが面白くて山にばっかり通っていた頃はそんなこと気にもしなかった

ボクの日常は、ジョグばっかりなのであまり上半身の動きはない
昨日久し振りにトレランをやって感じたのだが、山を、特に下り走っていると、色んな状態で踏ん張ることになる
スキーと一緒で谷のほうに上半身を向け、脚は進行方向を向ける、そういう腰をひねった状態で跳んだり、着地したり、地面からの衝撃を受け入れる
しっかりと重心に体重を乗せながら走っていると、体幹が鍛えられているのがよくわかる

大自然の中で、走るという動物の本能を引き出すのも、ゼーハーしながらピークを目指し、山頂で一気に展望が広がるのもトレランの素晴らしさだが、日常のランニングではありえない体勢で走るのもトレランの良さだと感じた

決してスピードを出す必要はない
上りが苦しければ歩けばいい
でも、下りではふかふかのトレイルを重力に身を任せ子供に戻ったつもりで走ってみる
肩こりや腰痛なんかに負けない体幹が出来上がるような気がする








 「山は心も豊かになるよねー」なーんて思ったアナタも     

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コメント

山を走ると野生に還った感じがして好きです。
細かいこと気にならなくなるし(笑)
登山客との会話も楽しいし。

人それぞれ楽しみ方があっていいと思うんです。
速いのが偉い訳じゃないし(負け惜しみ;^_^A)。節度をもって、楽しくトレラン続けて行きたいです。

しかし、カントクさんの下りはダイナミックすぎてついて行けません(; ̄O ̄)
腰良くなるよう、またお山で一緒に遊んでください!

No title

お~、いいですね。
奥久慈、今年は期待してもよさそうですね(^-^;
頑張ってください。

私も今日思ってたんですが、山で身に付く体幹は、それだけ鍛えようと行うトレーニングよりも格段に上の代物ですよね!
この1ヶ月、アホみたいに山へ行ってますが、我が腹筋にうっとりすることしばしば(笑)
何より、ロードシーズンに悩んでいた腰痛が消えました。

去年聞いた「ぜってぇ諦めねぇーーー」を胸に頑張ります。共にゴールに戻りましょう…!あのバスに乗ることのないよう、全力で行きましょうね…!(>_<)

No title

トレイルってかじりだしたところなんですが、筋肉の使い方が違っていてよさそうだなぁと思っていました。
慣れた方の走り方見ていると地面に合わせて脚をうまく使っていて、良いなぁと。
あとは、何と言っても空気がきれいで気持ちがいいですね。

bamiさんへ

お疲れ様でした!!

そうそう、細かいこと気にならない
とにかくデカイ声でしゃべる
バードウォッチングのオッサンとの出会い
山はいいですねぇ

ボクの下りは体重が重いので重力に任せながら落ちるって感じ(笑) すぐに膝がダメになっちゃう(涙)

また遊びましょう!!

チャレさんへ

覚えてますよ、去年
「何やってんのこんなとこで?」って言われたの(笑)
序盤でヘタレましたからね
今年も・・・・
完走のイメージが沸きません(涙)

とにかく止まらないことを目指して頑張ります

めがーねさんへ

格段に上の代物なんだけど、代償がデカイです・・・

ハイ、絶賛筋肉痛です(笑)

腰痛消えた?
やっぱり、そういうことなんだよねぇ
体幹を鍛えるって

今年はバスに乗りたくないね

proceed2600 さんへ

トレランはあらゆる角度で踏ん張るので、背筋、腹筋とにかく全身のトレーニングになると思います

上級者の下りのフォームを見ていると勉強になります
いかに膝や、ふくらはぎの筋肉に負担をかけずに走るかが重要ですね

そうなんですよ!
トレイルやるようになったら
体幹強くなりロードの時も安定していると言われりようになりました。

bgさんへ

トレイルランニングの効果ですね
ボクもそうでしたが、初めのころトレランってすごく敷居が高いような気がしていましたが、あまりつらいことのように考えず、気持ちよく走れるところだけ走ってあとは歩きでいいと思うんです
実際上りなんか歩くだけでも心肺に負荷かけられますし、下りだけ走っていても十分体幹鍛えられます
近くに山があれば、日曜の早朝とか日常的に走りたいです
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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