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2014-10-26(Sun)

30kmペース走(5'00/km) と 熊スポ上方修正

平成26年10月26日(日) 

今週もペース走
今日のお題は・・・
     「5’00/kmで30km」

ところで、このお題、今シーズン3回目
1回目は15kmで沈没
2回目は18kmで沈没、残り12kmは5’30で走る

1ケ月後の大田原(11/23)でサブ3.5を目指すためには、ここは最低限クリアしておかなければならないお題だ

茨城ジョガーズで「キロ5で30」って呼びかけたら、朝の7:00スタートにもかかわらず、7人の仲間が集まった

結果
01-05km 24’58 (5’00/km)
06-10km 24’57 (4’59/km)
11-15km 24’55 (4’59/km)
16-20km 24’54 (4’59/km)
21-25km 24’50 (4’58/km)
26-30km 24’28 (4’54/km)
 

今シーズン3回目にして、なんとか完走
キロ5にこだわり、段階的に距離を延ばしてきたことにくわえ、先週の5’10/kmの35km走と、短い距離だがここ最近の平日夜の4’30/km走がいい具合に効果を見せてくれた


大田原までにやっていること

9/15 30km 5'00/kmペース走・・・・・失敗 15kmでヤメ
9/21 30km 5'00/kmペース走・・・・・失敗 18kmで失速 その後5'30で30km
10/13 21.1km 5'00/kmペース走・・・・・
10/18 35km 5'10/kmペース走・・・・・
10/26 30km 5'00/kmペース走・・・・・
これから
10/? 15km 4'30/kmペース走
11/3 30km 4'50/kmペース走
11/9 将門ハーフで自己ベスト1時間34分以内

残りのロング走はあと1回
11/3の関東北の方連合主催の熊スポ練習会
参加表明した当初は「5’00/kmで30km」ってつもりだったんだけど、ここは今日クリアしたので、4’50に上方修正
最低でもハーフまでは粘りたい

今週の平日夜練は、4’30/kmで15kmまでやるぞ







 「5秒を取り戻せ!!」なーんて思ったアナタも
      


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コメント

今朝は1周だけでもご一緒出来て嬉しかったです🎵先に2周走るために、寝坊したらどうしようって、4時頃から目が覚めていたので、今日は仕事中つらかったです(笑)

みっちーさんへ

昨日は、出勤前の早朝ランニングお疲れ様でした!!

緊張して4時から起きてたの? 笑

まぁまぁ、仕事は行っちゃえばどうにかなるから
頑張れ、市民ランナーv-91
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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