2014-10-29(Wed)

勝田マラソンを走るキミたちへ 5時間で完走するために

平成26年10月29日(水) 

勝田マラソンを走るキミたちへ
まっ、どうせ読んじゃいないだろうけど、勝田マラソンでフルを走る後輩たちへのメッセージ第2弾

前回の記事 勝田マラソンを走るキミたちへ 3ヶ月前編

前にも書いたが、来年1月25日に開催される地元「勝田全国マラソン大会」
わが走友会から、今のところフル3名、10km1名参加する
それで、前にも書いたがフル参加のボク以外の2名のプロフ

簡単に
K山くん・・・・26歳、中高野球部、3年前ハーフの経験あり(2時間15分くらいだったかな・・・)、走る習慣なし、現在ぽっちゃり体型、締ればガッチリ体系、鍛えれば体幹強そう
Y山くん・・・・もうすぐ26歳、中高野球部、前回の勝田マラソンフルを20kmで撃沈30kmで回収、走る習慣なし、ややぽっちゃり体型、締ればガッチリ体系、鍛えれば体幹強そう



ボクは完走が目的って言っていた二人に、目標タイムを決めさせた
これは、完走のみが目的だと練習でのペースが設定できないから、分からないなりにも彼らは5時間を設定した
ちなみにボクの初フルがネットで4時間50分くらい(東京マラソン2010)
昔を思い出しながら書いてみる、バリバリ走っている人には興味ないだろうが、もし読んでみて、これはやりすぎとか、これじゃ足りないとか、そういった意見があれば聞かせてください

勝田マラソンを5時間で完走するために

まず、レースまでの期間が3ヶ月、本当は半年欲しいが、もうこれはどうしようもない、本人の努力で長くなるわけでもないので諦めよう

 5時間÷42.195km=7分6秒/km=7’00/km
     このキロ7分を猛烈に意識しよう

おそらく、野球部出身のキミたちが漠然とランニングしたらゼーハーゼーハーさせながら走って、5、6kmで苦しくなってしまうと思う。
そこで、いったん昔の辛かったであろう部活を忘れてゆっくり走ってみる、会話ができるスピード 多分6’30/kmくらいだと思う
おそらく、かったるいって思うかもしれないけど、試しに10km走ってみよう、そこそこ辛いんじゃない?
もっと速く走れても6’30/kmで楽に走れる距離を伸ばしてみる、スピードは後からついてくるから


 週4日は走ろう
      忙しいとは思うが、走る習慣を付ける

緩急つけて、2日はゆっくり長く(6’30/km)、2日は短くてもいいから心肺に負荷をかけて(6’00/km)


 3ヶ月前(10月末)  走ることが習慣になっている


 とにかく6’30/kmで走れる距離を伸ばす 


 2ヶ月前(11月末)  6’30/kmで15kmが楽に走れるようになっている


 この間に7’00/kmで30km走をやる 


 1ヶ月前(12月末)  ほこたハーフ(12/21)で2時間10分(6’36/km)


 本番2週間前までに6’30/kmで30km 


 1/25  勝田マラソンを5時間以内で完走



どうせ走るなら目標決めてしっかり完走しようぜ!!









 「3ヶ月では厳しいんじゃね・・・」なーんて思ったアナタも
      


お願いクリック ブログ村のランキング参加中です。応援よろしく!!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ img_1302173_59844540_1.jpg ポチッとな

にほんブログ村
 
コメントもヨロシクです   

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

コメント

No title

私の経験談ですが、まずは走るのを楽しむこと。
出来れば距離やラップが計れるGPS物が欲しいですね。
走り初めの頃、これが有るだけで走るのが楽しくなりました。
ガーミンやエプソン等は要らないです。
スマホのアプリで充分です。
未だに楽しいだけで速くなれませんが・・・。

正に初フル挑戦に挑む私に必要な情報満載ブログ、ありがとうございます!!やはり30キロ走をしときたいですね。監督さんブログ参考に頑張ります!!

No title

4年連続、勝田を勝負レースにしている者です。私も会社の後輩(素人)にアドバイスする立場なのですが、監督さんのはなかなかいいアドバイスだと思いました^^目標を掲げることはとても大事だと思います。
ただ、うちの後輩には6'30の30Kmはハードなので、要らないかも知れません。初心者にハードメニューを課すと、続けてくれなくなるんで。
楽に楽しく、がポイントですね。

K12R2さんへ

そうなんです、そこをどうしようかと思ってた

ペース管理が重要なんですが、いきなりガーミン買えとか言えないし、かといって買ってあげるだけの器量もないし(笑)
そうですね、スマホがあったv-352

今日さっそく後輩に話しておきました

ピョコさんへ

千波湖で聞いてビックリしたけど、初フルなんですねv-405

ボクのブログなんかよりもっと近くに素晴らしいアドバイザーがいるじゃないv-10

ピョコさんの場合、すでに走る習慣はあるからもっと上の目標でいいと思いますよ

群馬県民さんへ

コメントありがとうございます

確かに、走り慣れないと30km走は嫌な経験になってしまうかもですね
ここは、彼等の進捗具合を見て慎重にやらせようと思います

まさに、『楽に楽しく』 ボクが大嫌いなランニングを続けられた唯一の秘訣ですv-221
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

カテゴリ
JogNote
最新記事
出場大会
H27.11.23(予定)
大田原マラソン
種目:フル


H27.10.25(予定)
富士・鳴沢紅葉ロードレース
種目:ハーフ


H27.7.19(予定)
OSJおんたけウルトラトレイル
種目:100km


H27.7.5(予定)
北丹沢12時間山岳耐久レース
種目:44.24km


H27.6.28(予定)
浅川ロードレース
種目:10km



H27.6.14
さくら湖マラソン
種目:10km
1:06'00

H27.6.7
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
DNS

H27.5.31
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:55km
DNS

H27.5.17
野辺山ウルトラマラソン
種目:100km
13:28'09

H27.4.29
いしおかトレイルラン大会
種目:27km
3:33'19

H27.4.19
かすみがうらマラソン
種目:フル
4:18'02ドMナルド

H27.3.15
楮川ダム駅伝
種目:駅伝2区4.74km
19'48

H27.3.8
奥久慈湯の里大子マラソン
種目:10km
46’11

H27.2.22
石岡つくばねマラソン
種目:10km
DNS

H27.1.25
勝田マラソン
種目:フル
4:22’45戦闘員

H26.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:29'29

H26.11.9
坂東市いわい将門ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:34'06

H26.8.31
筑波連山天空ロード&トレイルラン
種目:70km
11:34

H26.7.27
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
10:57

H26.6.22
浅川ロードレース
種目:10km
48'42

H26.6.1
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:55km
DNS

H26.4.20
チャレンジ富士五湖
種目:112km
13:55(107.6km)

H26.4.6
鶴沼ウルトラマラソン
種目:100km
12:40

H26.1.26
勝田マラソン
種目:フル
3:42'02

H25.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:30'05

H25.11.10
坂東市いわい将門ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:34'23

H25.10.26
伊南川100kmウルトラ遠足
種目:100km
14:30'

H25.9.29
城内坂ウルトラマラソン
種目:100km
12:48'

H25.9.8
鶴沼ウルトラマラソン
種目:52km
5:18'12

H25.7.28
奥武蔵ウルトラマラソン
種目:78km
9:50'43

H25.6.23
浅川ロードレース
種目:10km


H25.6.2
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:60km
DNF53km

H25.4.21
チャレンジ富士五湖
種目:112km
DNF90km

H25.4.7
鶴沼ウルトラマラソン
種目:100km
12:45'34

H25.3.10
京都マラソン
種目:フル
3:59'38

H25.1.27
勝田全国マラソン
種目:フル
DNS

H24.11.23
大田原マラソン
種目:フル
3:43'12

H24.11.11
いわい将門ハーフマラソン大会
種目:ハーフ
1:36'43

H24.10.21
ちばアクアラインマラソン
種目:フル
3:49'01

H24.9.8
磐梯高原猪苗代湖マラソン
種目:ウルトラ100km
11:56'18

H24.6.24
花火の里浅川ロードレース
種目:10km
47'46

H24.6.3
OSJ奥久慈トレイル50K
種目:トレイル57km
DNF(25km 8:08)

H24.4.29
いしおかトレイルラン
種目:トレイル21km
DNS

H24.4.15
かすみがうらマラソン大会
種目:フルマラソン
DNS

H24.3.20
NATHANトレイルフルマラソンチャンピオンシップin宮沢湖
種目:トレイルフル
5:22'59

H24.3.11
奥久慈湯の里大子マラソン大会
種目:ハーフ
DNS

H24.3.4
桜川市さくらマラソン大会
種目:10km
41'48"

H24.2.26
石岡つくばねマラソン大会
種目:10km
43'44"

H24.2.5
大洗サンビーチマイルレース
種目:3マイル(4.8km)
20'00"

H24.1.29
勝田全国マラソン大会
種目:10km
42'43"

H24.1.9
下野市天平マラソン
種目:ハーフ
1:43'26"

H23.12.18
筑波山トレイルラン大会
種目:ミドル(18km)
3:32'57"

H23.11.27
つくばマラソン
種目:フルマラソン
3:49'48"

H23.10.30
大阪マラソン2011
種目:フルマラソン
3:51'13"

H23.9.25
渡良瀬遊水地ハーフマラソン
種目:ハーフ
1:42'38"

H23.8.7
日光杉並木マラソン
種目:10km
46'50"

H23.5.1
いしおかトレイルラン大会
種目:トレイル(21km)
2:52'30"

H23.4.17
かすみがうらマラソン大会
種目:フルマラソン 中止

H23.3.13
奥久慈大子湯の里マラソン
種目:ハーフ 中止

H23.2.27
石岡つくばねマラソン大会
種目:10km
45'55"

H23.1.30
勝田全国マラソン大会
種目:10km
45'57"

H22.12.19
かさま陶芸の里マラソン大会
種目:10km
47'53"

H22.11.14
いわい将門ハーフマラソン大会
種目:ハーフ
1°49'02"

最新コメント
FC2カウンター
黒ねこ時計
大須賀工務店はこんな会社
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
リンク
応援してください
ブログ村
過去記事
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる