2014-11-27(Thu)

勝田マラソンを走るキミたちへ 2ヶ月前編

平成26年11月27日(木) 

勝田マラソンを走るキミたちへ
走る習慣のない会社の後輩たちが、地元勝田マラソンでフルマラソンを走るので、そんな彼らに送るメッセージ
読んでいようがいまいが関係ない、どうせ読んじゃいないけどね・・・

過去記事

勝田マラソンを走るキミたちへ 3ヶ月前編
勝田マラソンを走るキミたちへ 5時間で完走するために


毎回書いてるけど、簡単に
K山くん・・・26歳、中高野球部、3年前ハーフの経験あり(2時間15分くらい)、走る習慣なし、一時よりだいぶ痩せたがまだまだぽっちゃり体型、絞ればガッチリ体系、体幹は強そう
Y山くん・・・もうすぐ26歳、中高野球部、前回の勝田マラソンを20kmで撃沈30kmで回収・・・、走る習慣微量、ぽっちゃり体型80kg超、絞ればガッチリ体系、体幹強そう

あっ、上級者はスルー、又はご意見など頂ければ嬉しいです・・・


前回挙げた条件として、2ヶ月後のフルを5時間で完走するためには、6’30/kmで走れる距離を伸ばして行って、現段階で15kmが楽に走れるようになっていることとした
どうかな?できるかな?

できようが、できまいが話を進める(笑)
(笑)と書いたが、まんざら冗談でもない
実際、もうそういう時期だから仕方がない、もう遅れを取り戻すような時期じゃないってこと

では、15kmを6’30で楽に走れるようになったキミたちと、これから何をしようか?
・・・・・
・・・・・
な~んにも変わんない
そのまま6’30で走ればよい

しつこいようだが、走る習慣のなかったキミたちが6’30で15kmとは言わないが10km以上走れるようになっているということは、それなりに体型や体重の変化や呼吸の変化、なにかしら感じていることだと思う
あとはそれを伸ばして行くだけ
毎日のランニングは週4日でOK、それ以上は走りたければ走ってもいいけど、仕事も忙しいもんな
平日 7~8km(少し速め息を切らして) 2回 + 10km以上 1回
休日 15~20km 1回(6’30できなくても、ゆっくりでいいからとにかく走り切れ)

そして1ヶ月前までに頑張って30km走をやろう
一人が辛ければいくらでも付き合うぜ、オレ的には1人ずつ2人連続でやって60kmやりたいな・・・
スピード不問、まっできれば5時間のイーブンペースでキロ7分で30km走れれば最高

要はね、走ることが習慣になったら、速く走るんじゃなくて、楽に走れる距離を延ばして行けばいい
実は、オレがずっとやってきたやりかた
3時間半まではコレで行ける

サブ4だったら5分半
サブ3.5だったら4分40 みたいにね
基本ずっとペース走を延ばすやり方でやってきた
ちょっと脱線して自分自身の話になるが、ここから先はそうはいかない
日常の4分半とかは故障のリスクも増えるし、疲労も残る
だからインターバルとか部活みたいな練習になってくるんだね


今まで書いたことが、1ヶ月前までにクリアできればゴールは近い
おせっかいなオッサンで自分でも嫌になるが(笑)、初めてのフルマラソン完走をつらい思い出で終わらせて欲しくないんだ
苦しくても楽しければ、また走りたいって思うでしょ

毎年、毎年、さらに上を目指せるように
今を頑張ろう!!








 「ふ~ん、後輩にはずいぶん強気だねぇ・・・」なーんて思ったアナタも
      


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がんばろう日本
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プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

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 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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