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2015-09-04(Fri)

汗練 2015秋

平成27年9月4日(金)   のち 

しかしまぁ、走行距離が酷すぎる・・・
週に2回くらい千波湖に行って6km走るようなランニングライフ(笑)
そう思ってJogNoteをチェックしてみたら・・・

gekkan.jpg


月間100km以下が5ヶ月もあった
200km以上が2ヶ月あるが、5月が野辺山(10km)、7月がおんたけ(100km)とぶっつけのウルトラで距離を延ばしたようなもん
よくこんなんでウルトラとか走るわ(笑)
8月なんか49kmだって、なんだこれ(笑)

さて、大好きな夏が終わって周囲もだんだんとフルマラソンモードになってきた
そんなわけで、ボクもこの秋の目標を考えてみる

軸となるのは、例年通り「大田原マラソン(10/23)」
フルの自己ベストが"3時間29分29秒"で昨年の大田原で走ったもの
今年の目標は、自己ベスト更新だ
3時間29分29秒を1秒でも縮められればそれでいい
ただ、大田原は後半のダラダラ上りで撃沈して、毎年ヘロヘロになってゴールしているので、今年はもう少しクレバーに余裕を持って完走してみたい

そんな目標を達成すべく練習メニューは

基本的には去年やったことにもう少し加えるわけで
あまり専門的な難しいことは分からないので、逆算方式で考えると
ボクにとって、フルマラソンを3時間29分以内に走るためには・・・
4'50/kmでの35km走が必須と考えていて、レース前2週間までに30km超走を走るとすると11/8となるが、そこには「いわい将門ハーフマラソン」の予定があるので必然的に、4'50/kmの35km走は11/1ということになる

そして、11/1に4'50/kmの35km走をこなすためには、その2週間前に5'00/kmの30km走をこなす必要がある、という風にどんどん遡っていく
と、あまりクドクド書いても仕方がないので

ざっくりと予定でも・・・


11月23日 大田原マラソン(フル) 目標:3時間29分
11月8日 いわい将門ハーフマラソン 目標:1時間33分
~汗練~
11月1日 4’45/km 35km走
10月25日 富士鳴沢紅葉RR(ハーフ) 奥さんハーフデビューファンラン
10月24日 5’00/km 30km走・・・翌日のハーフマラソンとのセット練
10月11日 5’20/km 35km走
9月27日 5’30/km 30km走
9月13日 LSD 35km走
平日夜の4'10/km走を毎週1回、最終的に15kmまで伸ばしていく


現在ちょっと仕事が立て込んでいて、この通りできるとは思えないのだが、こんな感じで充実の秋にしてみたい
練習はすべて千波湖を予定
日程の調整は、なかなか更新しない当ブログにUPしていくので、タイミングやペースの合う方は一緒に走りましょう!!

また、同じくらいの目標の方で、練習会の情報とかあれば教えてくださいね








 「おうおう、大風呂敷広げたなぁ」なーんて思ったアナタも
      
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コメント

9/13のLSD、本当にゆっくりなら、時間によりますが、ご一緒させて頂きたいです🎵私も8月は忙しくて全然走れませんでした💦

No title

今年も、35㌔過ぎの例の場所で・・・ね!

ヘロヘロ走ってきたら、ゲキ飛ばしまっせ~

No title

今年も、35㌔過ぎの例の場所で・・・ね!

ヘロヘロ走ってきたら、激飛ばしまっせ~

都合合えば宜しくお願いします\(^^)/。

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みっちーさんへ

返事が遅くなり申し訳ありませんv-435

ペースは6’00~6’30/kmです
次男の部活の予定次第で、もしかすると山登りに行っちゃうかも・・・

ブログで告知するかメールします

お互い時間を見つけてうまく走りましょう

すーぴーさんへ

返事が遅くなって申し訳ありませんv-435

分かりましたぜい!!
みっともない姿見せないように、走り抜けますよv-91

シマちゃんへ

シマ道場
よろしくお願いいたします

特に、週1のペース走は手伝ってほしいな

今度打合せしましょ
がんばろう日本
「元気ですか~!!」
「元気があれば何でもできる!!」
プロフィール

kantoku

Author:kantoku
ハンドルネーム
 ~kantoku~ 
偉そうな名前だから呼び捨てでいいよ!!


by 大須賀工務店 走友会
     since 2010.9


これからマラソンを始めてみたい人へ
マラソンはつらくありません
無理なスピードで走るからつらいんです
さぁ、自分のペースで始めよう!!

KANTOKU ♂46歳 管理人
 肥満解消のためマラソンを始めました
 初めは5kmもつらかった・・・
 でも、いつの間にか100km走れるようになった
 
 目標 10km:40分
    ハーフ:1時間30分
    フル :3時間28分
    奥久慈トレイル50K:完走
    ウルトラマラソン:完走
    

所属:大須賀工務店走友会
   茨城ジョガーズ

恥ずかしながら自己BEST
フル
 3:29'29@大田原2014

ハーフ
 1:34'06@いわい将門2014

10km
 41'48@桜川市さくら2012

100km
 11:56'18@磐梯高原猪苗代2012

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